Жиры как источник энергии для женщин

Принято считать, что именно углеводы работают в качестве топлива, обеспечивая энергией наше тело. Углеводы — в виде гликогена, сгорают во время физической активности и необходимы для хорошего самочувствия. Белки называют строительным материалом. А для чего нужны жиры? Когда речь заходит о женском организме, именно жиры как источник энергии, смещают важность углеводов на второй план.
Казалось бы, источники энергии для организма универсальны как для мужчин, так и для женщин, однако между нами существуют определенные различия: женский организм предпочитает жиры, мужской – углеводы. И это предпочтение действительно обусловлено особенностями женской физиологии. Увеличьте количество полезных жиров в рационе, и ваша производительность и физическая форма вскоре улучшатся.

Когда вы составляете план питания, вы подгоняете его под ваш тренинг, распорядок дня, состояние здоровья, учитываете также непереносимость определенных продуктов или аллергию и, конечно же, ваши цели. Но не забывайте учесть еще один важный фактор: ваш пол. Жиры как источник энергии для женского организма могут сыграть важную роль в похудении, поэтому их должно быть достаточное количество.
Среднестатистические мужчина и женщина значительно отличаются друг от друга по росту и весу, гормональному фону, соотношению мышечной и жировой массы. Существует множество исследований на предмет различий в возможностях развивать силу с помощью тренинга у мужчин и женщин. Однако, информации по поводу различия потребностей в питании на данный момент выявлено не так уж много.
Тем не менее, одно различие уже представляется  ясным: тренирующиеся женщины, не избегающие жира в питании, имеют безусловное преимущество. И вот почему:

Жиры как источник энергии


Человеческий организм способен эффективно использовать как углеводы, так и жиры в качестве энергии. Что из этого он утилизует в данный момент в основном зависит от уровня вашей физической активности, а также вашего биологического пола.
Какой источник энергии организм использует в данный момент? Это представлено вашим дыхательным коэффициентом. Если он высокий, оно использует преимущественно углеводы, если низкий – в большей степени жир. При дыхательном коэффициенте с показателем 0.85 жир и углеводы расходуются практически поровну.
Исследования выявили, что, в основном, женщины склонны иметь более низкий дыхательный коэффициент как при низко-, так и высокоинтенсивных нагрузках. Данный факт позволяет предположить, что женский организм предпочитает сжигать больше жира и меньше углеводов при занятиях фитнесом. Таким образом, жиры как источник энергии для женского организма могут быть предпочтительнее.

Эстроген


Женские половые гормоны эстроген и прогестерон также являются одним из сопутствующих факторов. Они значительно влияют на углеводный и жировой обмен. В частности, они увеличивают зависимость от жира в качестве источника энергии, особенно во время движения. В следствие того, что женский организм имеет в большей концентрации оба эти гормона, он полагается на жир как источник энергии в большей степени.
В течение менструального цикла возникают вариации количества гормонов в теле, однако исследования не выявляют каких-либо значительных изменений в способах утилизации жира или углеводов во время занятий фитнесом в течение фаз цикла. Несмотря на то, что говорит вам тренер, вы не должны кардинально менять режим питания в зависимости от времени месяца.

Внутримышечный запас жира

Исследования также показали, что у женщин имеется гораздо больше внутримышечных запасов жирных триглицеридов, на которые полагается организм во время занятий спортом. Ничего удивительного: женщины чаще обладают первым типом мышечных волокон. Первый тип содержит больше внутримышечных жировых запасов.
Более того, чувствительная к гормонам триацилглицерол-липаза (ТАГ-липаза), которая помогает расщеплять внутримышечный жир, имеет большую активность в женском организме, так как содержится в больших количествах в волокнах первого типа. Это еще раз говорит о том, что жиры как источник энергии гораздо более выгоден для женщин, чем углеводы.

Женское тело любит жир

Для того, чтобы установить другие различия в пищевых потребностях в мужском и женском организме, необходимы продолжительные исследования. Доступная на данный момент информация позволяет предположить, что женское тело хорошо справляется с пищевым жиром, и по этой причине им стоит принимать его в достаточных количествах.
Хотя на данный момент не существует никаких специальных рекомендаций, женщинам стоит получать по крайней мере 20% дневной калорийности из здоровых источников жира. Таким образом, если ваша цель – 2000 ккал в день, вы должны получать 44 г жира в сутки.
Наверняка понятно следующее: в женском организме откладывается больше жира и имеется клеточный механизм и гормоны для использования его в качестве топлива во время упражнений. Если вы – женщина, достаточное количество жира в рационе может улучшчить ваше физическое состояние, энергичность и производительность.

 

Поделиться в социальных сетях или распечатать
Share on VK
VK
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Email this to someone
email
Print this page
Print

Оставить комментарий

avatar