Уровень тестостерона: мастурбация и бодибилдинг

Влияет ли мастурбация на уровень тестостерона?

Причина обеспокоенности этим вопросом довольно проста: многие боятся, что мастурбация приведет к низкому уровню тестостерона. А так как это ведущий гормон для набора мышечной массы, его недостаток сильно скажется на скорости роста мышц и силы при тренировках.

Но есть ли этому страху научное подкрепление, или тем, кто желает обрести красивую форму, не о чем волноваться?

Мастурбация и уровень тестостерона

Цель данной статьи – определить, имеет ли мастурбация/эякуляция прямое влияние на способность тела строить мышечную ткань и сжигать жир. То есть работать «на полную мощность» чисто с физиологической точки зрения.

Это значит, что мы рассуждаем о двух воображаемых мужчинах, придерживающихся одинаковой тренировочной программы, диеты и образа жизни. Единственной разницей станет, что один из них мастурбирует чаще. Будут ли у них в итоге различия в прогрессе?

Если регулярное передергивание способствует поведенческим изменениям (упадок мотивации, концентрации и уровня энергии), безусловно – это негативно скажется на прогрессе в наборе массы, но это тема для другой статьи.

Теперь, когда мы прояснили этот момент, и, надеемся, не оставили поводов для иных иллюзий касательно мастурбации, установим следующее:

Мастурбация и эякуляция не имеют доказанного долгосрочного значительного влияния на уровень тестестерона в крови.  

Поэтому, предполагая, что последовательность в питании и тренинге остается неизменной, нет основания полагать, что не такая частая мастурбация улучшит эффективность набора массы или сжигания жира, или наоборот.

Эякуляция вызывает естественный выброс пролактина (гормона, снижающего сексуальное желание и ответственного за временный «нестояк» после оргазма) и снижает уровень допамина (нейротрансмиттера, регулирующего уровень либидо), но не снижает уровень тестостерона на значительном уровне.

Некоторые исследования демонстрируют небольшое снижение тестостерона после эякуляции, в то время как другие показывают его повышение. Тем не менее, изменения так же незначительны и вскоре всё возвращается на круги своя.

Исследования о мастурбации и тестостероне

уровень тестостеронаИсследование #1 – При этом исследовании уровни тестостерона измерялись ежедневно в течение 16 дней у 28 мужчин, которые воздерживались от эякуляции. Хотя временный выброс тестостерона на 45% наблюдался на 7 день, после 8 дня исследования уровень гормона возвращался к нормальному уровню.

Исследование #2 – Уровень тестостерона замерялся у 10 мужчин до и после трёхнедельного сексуального воздержания. Никаких значительных колебаний  установлено не было.

Исследование #3 – Исследование проводилось при участии 32 пар мартышкообразных обезьян и не выявило никаких прямых корреляций между частотой эякуляции и уровнем тестостерона.

Исследование #4 – Грызуны, эякулирующие до истощения, не испытали значительных колебаний уровня тестостерона в плазме крови.

Уровень тестостерона: выводы

Помните, что недолгие периоды колебания тестостерона абсолютно нормальны в пределах 10-40% в течение нескольких дней или даже недель. Так что если мастурбация и вызывает изменения уровня тестостерона, это не обязательно приводит к изменениям в наборе массы.

Потому что, чтобы оказать заметное негативное влияние на набор мышечной массы, уровень тестостерона должен не только понизиться, но и понизиться с огромным отрывом, оставаясь на этой отметке в течение долгого времени.

Скачки тестостерона вниз или вверх не способны оказать позитивное или негативное влияние на эффективность тренировки и итоговый набор массы. Именно поэтому так называемые натуральные тестостероновые бустеры – бесполезная фигня и трата денег.

Итак, в рамках влияния на уровень тестестерона, не установлено никакой измеримой связи между мастурбацией и ростом мышц, увеличением силы и ускорением жиросжигания.

Можно или нельзя?

Поэтому, если вы намеренно воздерживаетесь от мастурбации ради сохранения уровня тестостерона, вы зря стараетесь. И если после каждой эякуляции вы чувствуете муки совести, беспокоясь о замедлении роста мышц, расслабьтесь – вам не за что стыдиться. В конце концов, если вам нужна разрядка, мастурбация окажет лишь положительное влияние на мышцестроение, снижая уровень стресса.

Но это вовсе не значит, что мы рекомендуем режим безудержной мастурбации или утверждаем, что частая мастурбация не принесет негативных последствий. Мы лишь говорим о мастурбации и бодибилдинге. Если вас волнует именно ваша форма, переживать по поводу привычки мастурбировать не стоит.

Тем не менее, я считаю, что большинству мужчин стоит установить контроль за этой сферой жизни. Установлено, что это принесет ожидаемые выгодные улучшения мотивации, концентрации внимания и продуктивности.

Вы можете обнаружить, что снижение общей частоты мастурбации положительно повлияет на вашу эффективность как в-, так и вне тренажерного зала.  Я могу лично посвидетельствовать в пользу отказа от слишком частых «передергиваний», равно как и мои знакомые, с которыми я общался на эту тему. То же подтверждают новые исследования. Доказано: частая мастурбация и просмотр порнографии негативно влияют на функцию мозга, ответственную за мотивацию, внимательность и настроение.

Впрочем, это совершенно другой вопрос, и сегодня мы не будем вдаваться в него детально.

Мастурбация и бодибилдинг. Итог

Мастурбация сама по себе не влияет на рост мышц и жиросжигание до тех пор, пока питание и тренировки остаются неизменными. Мастурбация не вызывает значительных изменений уровня тестостерона.

В случае если вы обнаружили, что снижение частоты мастурбации имеет положительное влияние на ваше психическое состояние, я бы рекомендовал применить это изменений в долгосрочной перспективе.

 

Поделиться в социальных сетях или распечатать
Share on VK
VK
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Email this to someone
email
Print this page
Print

Оставить комментарий

avatar