Удар по проблемным зонам!

До сих пор мечтаете избавиться от жира в проблемных зонах? Вам надоели ваши дряблые бедра и жир на животе? Хотите локально сжечь жировые отложения? У нас есть идея получше: измените фокус в направлении набора мышц.

Когда женщины говорят, что хотят «сжечь жир», они, как правило, не включают в это утверждение свои реальные цели. Многие из нас точно знают, где мы хотим сжечь жир: на бедрах, на животе или на руках.

Экстренное сообщение! Локальное жиросжигание – или идея о том, что вы можете убрать жир в определенной зоне вашего тела, давно воспринимается как миф. Но это не значит, что вы не можете ничего сделать, чтобы помочь проблемным зонам. Атлет и тренер Джен Джул предлагает другую стратегию: Целенаправленно наращивать мышцы и перестраивать свое тело для приближения к вашей идеальной форме. Согласно Джул, первый шаг на пути к избавлению от проблемных зон – это перестать смотреть на весы для отслеживания прогресса.

«Для женщин, да и для мужчин, может быть достаточно сложно перестать ориентироваться на цифры весов. Для того, чтобы стать по-настоящему здоровым, необходимо просто прекратить позволять весам контролировать ваше настроение и мотивацию. Не всегда нужно избавляться от жира, чтобы выглядеть лучше» — говорит Джул.

На самом деле, вы будете в более выгодном положении, набирая вес. Вот почему:

Вес мышц и вес жира

Мысль о наборе веса может показаться дурацкой. Но если мы говорим о наборе мышечной, а не жировой массы, появляется большая разница. Мышцы плотнее подкожного жира, так что 5 кг мышц занимают гораздо меньше объема, чем 5 кг жира. И эти новые мышцы могут сделать ваш внешний вид намного лучше, чем, если, каким-то чудом, было бы возможно сжечь жир локально.

«Тренировка на прирост мышечной массы может изменить внешний вид вашего тела и то, как оно смотрится в одежде. Большинство из тех, кто набирает мышечную массу, признаются, что одежда начинает сидеть лучше. Несмотря на более высокий вес, они теряют достаточно жира для того, чтобы носить одежду на размеры меньше.»

Она добавляет, что когда вы ментально сконцентрируетесь на приросте, а не на потере, вы получите множество преимуществ. Забросьте мысль «Я должна похудеть», и это не только поможет вам избавиться от проблемных зон, но и увеличит силу, выносливость и уверенность.»

Но если вы перестанете использовать весы для отслеживания прогресса, как же вы узнаете, что не стоите на месте?

«Отслеживайте, повышается ли ваша энергия изо дня в день, и можете ли вы делать больше повторений, чем на прошлой неделе. Ваши силовые тренировки повышают вашу уверенность?  Понижают ли они уровень стресса? Как на вас сидит одежда? Улучшилась ли ваша осанка? Всё это гораздо более важные показатели прогресса, чем ваш вес.»

Сейчас – не время для диеты

Чтобы вы не поддались соблазну сесть на одну из последних голодных диет для ускорения прогресса, Джул говорит, что ключевой элемент обретения красивой формы – не экстремальное похудение, а внимательное отношение к питанию. Она составляет свое питание на основе полноценных источников пищи, ограничивая потребление обработанных продуктов до минимума, делая основой постное мясо, полезные жиры, фрукты и овощи.

«Когда я хочу стать немного стройнее, я обращаю внимание на то, что я ем. Но это не исключает употребление углеводов и жиров.»

Вместо того, чтобы думать о том, насколько мало она может съесть, Джул старается проследить, ест ли она достаточно, чтобы снабдить топливом свои тренировки и построить новые мышцы для большего сжигания жира.

«Тело работает лучше, когда в нем достаточно топлива. Простой факт состоит в том, что без хорошего питания невозможно поддерживать мышечный рост

Перестройте проблемные зоны

Возможно, нет такой вещи, как локальное жиросжигание. Но с правильным подходом к тренингу вы можете сделать больший прогресс в этих зонах, чем если бы просто пытались похудеть.»

Складки на боках

Чтобы укрепить живот, Джул советует забросить скручивания и перейти на более эффективный и короткий вид тренировки мышц кора. Эти упражнения позволят проработать мышцы кора с разных углов.

Суперсет 1

Планка на локтях — 5 секунд                                                                                      Супермен — 5 секунд

Картинки по запросу планка на локтях

Похожее изображение

 

Чередуйте упражнения в течение 60 секунд

 

 

Суперсет 2

Птица и собака                                                                                                                        Лодка                                                            Картинки по запросу упражнение лодка                          Картинки по запросу птица и собака упражнение

Чередуйте стороны — по 2 счета  на каждую сторону

Продержитесь 60 секунд

 

 

 

 

 

 

Трицепс/Жир на руках

Известный также как «куриные крылышки» или «желе». Избыток жира вокруг трицепса, вызывающий эти ужасные колебания на руках при их движении. Наращивая мышечную массу в этой области, вы избавляетесь от эффекта «желе», добавляя рукам подтянутости. Но вам необходимо прорабатывать трицепс множеством упражнений — чтобы укрепить все три головки трицепса.

Выполняйте одно упражнение за другим без отдыха, пока не выполните весь сет упражнений. Отдохните 30-60 секунд и сделайте еще 2 подхода.

Жим гантели на трицепс из-за головы                                       Обратные отжимания на трицепс

10-15 повторений                                                                                             10-15 повторенийКартинки по запросу Жим гантели на трицепс из-за головы

Картинки по запросу Обратные отжимания на трицепс

 

 

 

 

 

 

 

Жим гантели на трицепс в наклоне                                    Разгибание рук с верхним блоком вниз

10-15 повторений                                                                               10-15 повторенийКартинки по запросу Жим гантели на трицепс в наклоне

Картинки по запросу Разгибание рук с верхним блоком вниз

 

 

 

 

 

 

Бедра

«Мои бедра — это первое место, где откладывается лишний жир. И последнее место, которое худеет» — делится Джул. «Я всегда расстраивалась из-за этого, но сейчас я решила сделать мою нижнюю часть тела настолько сильной и мускулистой, насколько это возможно.»

Мертвая тяга на одной ноге                                                          Становая тяга сумо

2-3 сета по 10-12 повторений, отдых 30-60 секунд                    2-3 сета по 10-12 повторений, отдых 30-60 секунд

Картинки по запросу Мертвая тяга на одной ноге

Картинки по запросу Становая тяга сумо

 

 

 

 

 

Выталкивание штанги ягодицами                                          Выпады ходьбой с гантелями 

2-3 сета по 10-12 повторений, отдых 30-60 секунд                    2-3 сета по 10-12 повторений, отдых 30-60 секунд

Картинки по запросу BARBELL HIP THRUST

Картинки по запросу выпады

 

 

 

 

 

Перекрестные выпады                                                                         Выпады назад с гантелями 

2-3 сета по 10-12 повторений, отдых 30-60 секунд                     2-3 сета по 10-12 повторений, отдых 30-60 секунд

Картинки по запросу Перекрестные выпады

Картинки по запросу Выпады назад с гантелями

 

Поделиться в социальных сетях или распечатать
Share on VKShare on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestEmail this to someonePrint this page

Оставить комментарий

avatar

Сортировка:   новые | старые | самые популярные
trackback
26 дней 54 минут назад

Best Editing Service

The amount of written content has been growing exponentially recently, and it’s no wonder. For students, writing is an inseparable part of college and university assignments; for businesses, online publishing is a way to reach customers. The need for…

wpDiscuz