Таурин: помощь в тренировках или развод?

таурин

Таурин является неотъемлемым ингредиентом энергетических напитков, но в чем заключается его действие? Может ли в действительности эта аминокислотная добавка улучшить вашу производительность или это заявление преувеличено?

Если вы поклонник энергетиков и пищевых добавок, вы могли заметить постоянное упоминание таурина в списке ингредиентов ваших любимых продуктов. Таурин (от лат. Taurus – телец) – это аминокислота, найденная и выделенная в организме быка. Вопреки распространенным слухам, таурин не является компонентом спермы, мочи или любой другой жидкости в организме быка.

Пока вы не дотянулись до вашей следующей баночки энергетика, давайте поговорим о реальных свойствах этой очередной «чудо-молекулы».

Таурин и здоровье

Таурин играет важную роль в здоровье и самочувствии человека. Таурин, в отличие от кофе, не является стимулятором, и на данный момент не существует никаких свидетельств того, что он может помочь увеличить мышцы или обеспечить организм энергией.

Многие диетические продукты являются естественными источниками таурина. Обычный рацион может включать в себя 50-200 мг таурина в день, в зависимости от того, сколько мяса и рыбы вы употребляете. Кроме того, таурин содержится в морских водорослях и водных растениях. Наш организм также синтезирует креатин самостоятельно.

Если вы веган и не получаете такого количества таурина в день, возможно, вам стоит рассмотреть прием таурина в качестве спортивной добавки, так как эта аминокислота является важной для поддержания здоровья сердца и мозга, а также мышечных функций и здорового метаболизма.

Здоровье сердца:

  • Таурин поддерживает здоровый уровень холестерина
  • Поддерживает уровень артериального давления в пределах нормы.

Мозг:

  • Поддерживает настроение

Мышцы:

  • Способствует правильному мышечному сокращению
  • Уменьшает окислительный стресс от физической нагрузки

Метаболизм:

  • Способствует мобилизации и окислению жира
  • Помогает людям с избытком жира сбросить вес

Роль таурина в физической производительности

Ислледование выносливости атлетов показало, что велосипедисты, принимавшие таурин, во время заезда сжигали больше жира, чем углеводов. Это хорошая новость, так как жир является более эффективной формой энергии, нежели углеводы. Обычный человек имеет в запасе практически неограниченное количество жира (около 100 000 ккал), который хранится в тканях тела.

Другие исследователи полагают, что тауриновые добавки способствуют улучшению реакции, настроения и умственной концентрации, а также увеличению аэробной выносливостии, общей скорости и уменьшению восприятия усталости. Тем не менее, тауриновые добавки, использованные в этом исследовании, содержали кофеин, что делает неясным, в какой степени именно таурин способствовал данным улучшениям.

таурин

Таурин: общая картина

Несмотря на то, что таурин однозначно способен в некоторой степени улучшить общее состояние здоровья, его польза для улучшения выносливости гораздо менее убедительна. Бегуны, велосипедисты, и все те, кто делает много кардио, могут извлечь пользу от таурина благодаря его способности сжигать жир вместо углеводов, но если вы занимаетесь силовым видом фитнеса, вы вряд ли заметите разницу в тренинге.

Таурин считается безопасной добавкой с рекомендуемой дозой 3000 мг в день. Его можно принимать отдельно как пищевую добавку или, что более популярно, в составе энергетика. Однако энергетики зачастую очень калорийны и содержат много сахара, а повышенное содержание в них кофеина может нарушить сон. В конечном счете, это может свести на нет все положительные эффекты таурина.

 

 

Поделиться в социальных сетях или распечатать
Share on VK
VK
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Email this to someone
email
Print this page
Print
avatar