Секс и тестостерон

Молекула тестостеронаТестостерон — гормон, в значительной мере влияющий на проявление сексуального влечения со стороны мужчины. Естественная сексуальная активность находится в прямой зависимости от уровня тестостерона, однако, уровень гормона подвержен изменению в зависимости от частоты занятий сексом. Естественное содержание тестостерона обеспечивает набор мышечной массы при тренинге и, в связи с тем, что гормоны напрямую отвечают за успех как в постели, так и за достижения в спортивном зале — мужчинам следует понимать определённые закономерности и придерживаться нехитрых правил.

Зависимость уровня тестостерона от занятий сексом

Китайские учёные выяснили динамику изменений показателя тестостерона при условии отсутствия эякуляции как естественного окончания эрекции. Временной диапазон эксперимента выходил за пределы одной недели и по результатам исследования удалось установить, что в первые шесть дней количество тестостерона остаётся прежним, при дальнейшем воздержании от секса — стремительно уменьшается. Закономерный вывод — необходимость минимум одного завершённого сексуального контакта в неделю для поддержания мышечного тонуса, оптимального физического и психологического состояния. При этом не имеет значения, что именно провоцирует семяизвержение — секс с партнёршей или мастурбация.
Противоположный эксперимент позволил зафиксировать идентичный результат (снижение тестостерона) и при частых занятиях сексом, завершающихся эякуляцией. Подобный итог спровоцирован фактом потери значительного количества цинка при каждом выделении спермы, а именно этот элемент — необходимая составляющая синтеза полового гормона. Частые половые контакты негативно сказываются на синтезе тестостерона и поддержании либидо на должном уровне.

Влияние секса на спортивные результаты

Максимального уровня показатель гормона тестостерона в крови достигает в период после окончания силовой тренировки. В этот период желание секса возрастает, что может подтвердить любой мужчина, регулярно посещающий спортивный зал. Возможность заняться сексом в течение часа после интенсивной физической нагрузки в зале не следует игнорировать, так как в этом случае секс благотворно скажется на процессе восстановления мышц и оптимизирует работу иммунитета.
Однако практиковать занятия сексом в период, предшествующий тренировке, не рекомендуется. Завершение секса сопровождается выбросом в кровь гормонов, провоцирующих спокойное и расслабленное состояние организма. Ими являются пролактин и «гормон счастья» окситоцин. Необходимая для эффективности силовой нагрузки нормализация гормонального баланса происходит в течение нескольких часов после секса или мастурбации. Для поддержания тестостерона в норме и оптимизации тренировочного процесса тренеры категорически не рекомендуют спортсменам растрачивать энергию на занятия сексом.

Как поддерживать уровень тестестерона?

Недостаток цинка эффективно восполняется употреблением определённых продуктов в рамках ежедневного рациона. К ним относятся тыквенные семечки, злаки и отруби. Оптимальное количество цинка, которое должно поступать каждый день в организм с пищей (для поддержания количества тестостерона) не превышает 30 мг, что позволяет без особого труда восполнять потребность в микроэлементе путём незначительной корректировки меню. Сформировав в верном ключе процесс питания, можно не ограничивать потребность в сексе, избегать при этом снижения тестостерона.

Секс — шанс жить без стресса

Мнение о вреде секса в одиночку ошибочно, так как оргазм, полученный от мастурбации, может отличаться качеством, но суть остаётся неизменной. Гормоны, сопровождающие процесс получения удовлетворения от секса, существенно снижают уровень гормона стресса. В случае длительного воздержания озвученный гормон (кортизол) негативно сказывается на приросте мышечной массы и общем состоянии мышц, способствует набору лишних килограммов, которые образуются в области живота и бёдер. Если нет возможности поддерживать нормальный баланс тестостерона посредством регулярного секса с партнёршей, самоудовлетворение — приемлемая альтернатива, не имеющая негативного воздействия.
Не стоит зацикливаться на занятиях сексом в стремлении сбросить вес. Занятия спортом и полноценный рацион — более разумные средства для достижения намеченных целей в этом плане. Секс, растянувшийся на 60 минут, избавит максимум от 300 килокалорий. Наиболее выраженный полезный результат от регулярного секса — стабильный уровень тестостерона, соответствующий норме. Тестостерон способствует росту мышечной массы и уменьшению жировой, окситоцин нейтрализует интенсивную выработку кортизола, что помогает избежать депрессивного состояния.

Секс (или его искусственная замена) необходим для поддержания тестостерона на оптимальном уровне, что благотворно скажется на формировании рельефа и увеличении массы мышц. В этих обстоятельствах идеальное время для секса — спустя час после тренировки. В этом случае процесс мышечного восстановления оптимизируется.

Поделиться в социальных сетях или распечатать
Share on VK
VK
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Email this to someone
email
Print this page
Print

Оставить комментарий

avatar
новые старые самые популярные
Пит
Гость

Очень полезная статья, спасибо!