Как накачаться дрищу? Набор массы для эктоморфа

Существует три основных типа фигур: эндоморф (коренастое телосложение, широкая кость, склонность к откладыванию большого количества жира), мезоморф (атлетичное телосложение, быстрый набор мышечной массы) и эктоморф (худощавое телосложение, быстрый метаболизм, не позволяющий набрать как мышцы, так и жир). Поэтому набор массы...
Читать далее

Набор массы: Питание до и после тренировки

В течение дня потребность в тех или иных нутриентах меняется. Почему с утра не только разрешаются, но и рекомендуются простые углеводы, как питаться до и после тренировки и сколько приемов пищи нужно в день? Сколько раз в день нужно есть? Очень важная рекомендация для тех, кто хочет набрать мышечную массу: ешьте часто. Коли...
Читать далее

Питание на массу: Калории, белки, жиры и углеводы

Правильное питание – первое и обязательное условие для набора мышечной массы. Самой распространенной ошибкой в попытках набрать массу является недостаток калорий, а также неправильное распределение нутриентов (белков, жиров, углеводов).
Читать далее

Нужен ли креатин?

Большое количество новичков задается вопросом: «Нужен ли креатин?». Или может быть это просто уловка маркетологов? В этой статье расставим все точки над «i».
Читать далее

Как уменьшить талию в домашних условиях?

Иметь тонкую талию хотят все женщины, но далеко не каждую природа наделила идеальными пропорциями. К тому же, область живота у женщин, пусть в меньшей степени, чем у мужчин, является проблемной зоной и склонна накапливать лишний жирок.
Читать далее