Накачаться в домашних условиях: персональный тренажерный зал

Красивое и здоровое тело хотят иметь все. Не секрет, что ключ к идеальной форме — работа с тяжелыми весами. Однако, не у каждого есть возможность или желание посещать тренажерный зал по тем или иным причинам. К счастью, накачаться в домашних условиях – возможно!

В идеальном мире можно купить самое лучшее оборудование и любой тренажёр, который вам хочется. Однако, если вы решили накачаться в домашних условиях, вряд ли вы располагаете большим количеством денег и пространства в вашей спальне, чтобы построить копию тренажерного зала в квартире. Хорошая новость заключается в том, что вам это и не нужно: самое необходимое оборудование позволит вам накачаться не менее быстро, чем в тренажерке.

Первое, что вам нужно решить – какие у вас приоритеты. Имейте в виде, что вам понадобится такое оборудование, которое будет отвечать вашим нуждам, вашему стилю тренировок и вашим предпочтениям. Скорее всего, если вы открыли эту статью, вы новичок, и пока не можете определиться с вашими нуждами. В таком случае, следующие тренажёры станут для вас первым выбором:

Приоритет номер 1: Штанга и блины

Какой тренажёрный зал без штанги и блинов? Даже если вы не приобретёте ничего больше, это то, что вам пригодится всегда. Только при этом скромном наборе спортивного оборудования вам доступен широкий список базовых упражнений. Существует множество тренировочных программ, задействующих в качестве оборудования лишь штангу.

Кто-то посоветует вам потратиться больше и купить «по-настоящему классную» штангу. Конечно, ничего плохого в качественном оборудовании нет, но главное, чтобы она подходила именно вам.

Если самый большой вес, который вы можете поднять, не зашкаливает за 200 кг и вы не занимаетесь тяжёлой атлетикой, что вынудило бы вас очень часто ронять штангу, не переплачивайте. Руководствуйтесь вашими потребностями и бюджетом, а не брендами. Профессиональное оборудование оставьте профессионалам.

Приоритет номер 2: Силовая рама

Если вы серьёзно тренирующийся атлет, вам необходима рама. Без покупки этого снаряда вам не обойтись. Приседания? – Силовая рама. Жим лёжа? – Силовая рама. Жим стоя? – Угадайте ответ.

Это как раз тот случай, когда экономить не следует. Естественно, вы будете ориентироваться на бюджет и пространство в вашей квартире, но помните, что эта штуковина может однажды спасти вам жизнь. Выбирайте силовую раму с надежными съемными упорами и достаточным количеством уровней для того, чтобы вы могли приседать, делать жимы на скамье и выполнять еще множество упражнений.

Если высота потолков в квартире позволяет, обратите внимание на модели со встроенной рамой для подтягиваний. Это сэкономит вам пространство и время на отдельную установку.

Приоритет номер 3: Скамья

Хорошая скамья – это следующий шаг при оборудовании персонального зала. Она расширит ваши возможности при тренинге в разы. Ищите модели, которые могут сгибаться от 0 до 90 градусов, с углом наклона. Это позволит вам делать не только жим, но также множество различных жимов с наклоном, жим плечами, упражнения на бицепс, трицепс, тягу блока и другие упражнения, которые можно перечислять бесконечно.

При выборе ориентируйтесь также на ваш вес. Вы будете расти – и скамья должна это выдерживать! Хорошим вариантом станет скамья с функцией тренировки ног (сгибания и разгибания ног), подушкой для пресса и приспособлением для бицепса (preacher curl).

Приоритет номер 4: Гантели

Даже с вышеперечисленными снарядами вы владеете отличным тренажерным залом, который позволит вам эффективно накачаться в домашних условиях. Но если вы хотите расширить ваш арсенал, обратите внимание на гантели.

Здесь перед вами предстает несколько вариантов: первый, и наиболее затратный – это гантели с фиксированным весом, которые вы могли увидеть в тренажёрных залах. Такие гантели могут обойтись очень дорого и требуют много свободного пространства. Хотя, они более удобны в использовании.

Также вы можете приобрести 2 гантели и набор магнитных блинов. Очень популярным вариантом в последнее время являются гантели с регулировкой веса. Существует множество испытанных и надёжных брендов, так что выбирайте гантели на свой вкус. Главное, что вам нужно учитывать – то, что ваши рабочие веса будут неизменно прогрессировать, что повлечет дальнейшие траты.

Приоритет номер 5: Аксессуары

После покупки вышеперечисленных снарядов, первое, во что можно вложиться – это аксессуары. Без них, конечно, можно обойтись, но они безусловно добавляют эффективности тренировке.

Рама или стойка для подтягиваний: если ваша силовая рама не имеет встроенный штанги для подтягиваний, вы всегда можете приобрести её отдельно и установить в дверной проем. Стойки для подтягиваний имеют также брусья, позволяющие вам работать над мышцами груди и трицепсами.

Резиновые петли: это бесценное дополнение к тренировкам. Они хороши для разминки и незаменимы во многих упражнениях: разведение рук в стороны с эластичной лентой, подтягивания ленты к подбородку, «доброе утро» и других.

Пояс для отжиманий на брусьях: если вы уже хорошо справляетесь с подтягиваниями и отжиманиями на брусьях, время добавить дополнительный вес. Это позволит вам осознавать, что вы сильнее своего собственного тела. Оно того стоит!

Поделиться в социальных сетях или распечатать
Share on VKShare on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestEmail this to someonePrint this page

Оставить комментарий

avatar

wpDiscuz