Продукты для роста мышц

продукты для роста мышцСоставляя меню для набора мышечной массы, необходимо знать, какие продукты для роста мышц эффективнее всего. Далее в статье: топ продуктов для эффективного роста мышечной массы.

Говядина низкой жирности

Один из главных элементов для наращивания мышечной массы — протеин. Аминокислоты, входящие в состав мясных белков, используются системами организма в качестве строительного материала для тканей. Метаболизм не может протекать нормально при недостатке белка. Говядина восполняет потери таких важнейших элементов, как магний, кальций, цинк и железо, а также в ней содержатся витамины группы В. В маложирной говядине имеется большое количество белков (19-23 грамма) в каждых 100 граммах.

Куриное филе

Система аминокислот в разных видах мяса существенно отличается, так же как и состав микро- и макроэлементов. Куриное мясо содержит большее количество белка. Также в ней имеется витамин А, и такие незаменимые микроэлементы как глютамин и лизин. В ста граммах филе содержится 22 гр. белка и около 2 гр. жира, в то время как маложирная говядина содержит не менее пяти граммов.

Жирная рыба

Наличие рыбы в рационе делает его по-настоящему сбалансированным, поэтому спортсмен обязан включить в свое меню семгу, форель, лосось и прочие виды жирной рыбы. Не стоит бояться высокого содержания жира — в рыбе содержатся жирные кислоты омега3, а также множество витаминов. Семга содержит 20 гр. белка в 100 граммах.

Омега-3 нужны организму для восстановления тканей, с их помощью снижается уровень стресса. Также жирные кислоты помогают снизить густоту крови и выравнивают артериальное давление. Чтобы восполнить потребности своего организма в жирных кислотах, требуется съедать около 500гр рыбы жирных сортов в неделю.

Бурый рис (неочищенный)

Среди всех элементов питания углеводы также важны, как и все прочие составляющие. Углеводы используются как продукты для мышц, и конечно они нужны для работы организма. Углеводы представляют собой и источник энергии для организма — с ними человек получает около половины от дневной нормы калорий.

Те виды риса, что не подвергались обработке, сохранили сложные углеводы и клетчатку. Сложные углеводы в процессе переваривания не дают молниеносного выброса инсулина. В неочищенном рисе содержится калий, а также натрий и магний.

Фруктовые соки

Углеводы не только обеспечивают жизнедеятельность, но и наполняют мускулы энергией. Благодаря им создаются основы гликогена, без которого невозможно участвовать в полноценной силовой тренировке. Гликоген формируется на основе простых углеводов и сахаров, поэтому можно перед тренировкой выпивать свежий сок. Следующую порцию можно выпить после занятия, он поспособствует росту мускулатуры.

Миндаль

Орехи содержать колоссальное количество полезных элементов, как железо, фосфор, цинк, магний и медь. В них содержатся витамины и мононенасыщенные жиры, с помощью которых снижается количество холестерина.

Миндаль помогает поддерживать необходимое количество магния в организме, который принимает участие во всех энергетических процессах. Недостаток магния характеризуется мышечной слабостью, судорогами, онемением.

Питьевая вода

Физическая активность в сочетании со спортивным питанием требует употребления большого количества воды. Мышечная масса на три четверти состоит из жидкости, и в случае обезвоживания это ощущается очень и очень сильно.

Организм практически не нуждается в специализированных напитках — достаточно чистой питьевой воды. Не стоит запивать еду, а от газированных и алкогольных напитков лучше всего воздерживаться. Составляя рацион, необходимо включать в него продукты, полезные и для получения необходимого количества энергии, и для мышц.

Поделиться в социальных сетях или распечатать
Share on VK
VK
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Email this to someone
email
Print this page
Print
avatar