Кроссфит: эффективность, польза и вред

Кроссфит польза и вред

В последние годы направление кроссфит стремительно набирает популярность как среди профессиональных спортсменов, так и среди людей, не имеющих отношения даже к фитнесу. Одни уверены, что кроссфит – лучший способ набрать мышечную массу, а также развить силу и выносливость, другие видят в этом эффективный способ жиросжигания. Но у кроссфита имеется также масса противников, считающих его не только не эффективным и бессмысленным занятием, но и одним из самых опасных видов спорта.

Суть кроссфита

Кроссфит (от англ. cross – пересекать и fit – хорошая физическая форма) – система высокоинтенсивных тренировок, разработанная для всех групп мышц с целью развития выносливости, силы, гибкости и координации. Кроссфит представляет собой сочетание легкой атлетики, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, бодибилдинга и гимнастики. Одна тренировка может представлять из себя комбинацию прыжков, лазания по канату, бега, упражнений на турниках, кольцах, работы со штангой и множества других видов физической нагрузки. Главная цель кроссфита – не поднятие максимального веса со временем, а улучшение скорости выполнения упражнений, поэтому кроссфит можно назвать полноценной кардио-нагрузкой.

Кому подходит кроссфит

Программа кроссфит используется в качестве подготовки пожарных служб, военных структур и органов правопорядка. Также кроссфитом увлекаются профессиональные спортсмены, используя этот вид фитнеса в качестве дополнения к основным тренировкам. Но не только люди в хорошей физической форме могут заниматься кроссфитом. Он доступен как профессионалам, так и новичкам. Существуют отдельные специализированные программы кроссфита для детей, беременных женщин и людей старшего возраста.

Кроссфит и набор массы

В рекламе кроссфита мы видим накачанных атлетов, однако, как правило, это люди, набравшие массу классическим способом – бодиблдингом, занимающиеся этим профессионально многие годы. Кроссфит же не ставит своей целью увеличение мышечной массы, однако при составлении индивидуальных условий тренировки это возможно.

Так как кроссфит является комбинацией различных направлений спорта, индивидуальные программы занятий могут сильно варьироваться и зависеть от ваших целей. Набрать мышечную массу на кроссфите – реально. В таком случае упор стоит делать на поднятия больших весов с небольшим количеством повторов и полноценное восстановление (долгий период отдыха, питание для набора массы). При занятиях кроссфитом на начальных этапах у новичков может наблюдаться некий прирост мышечной массы при её изначальной нехватке, но это явление не будет постоянным, и рост мышц не будет максимально быстрым. Если ваша главная цель – рост массы, кроссфит-тренировки мало чем будут отличаться от обычных занятий в тренажерном зале. Убить же сразу двух зайцев кроссфитом в дальнейшем не получится: вы либо тренируетесь на массу, либо на выносливость.

Кроссфит и похудение

Кроссфит – это очень интенсивная и, пожалуй, самая энергоемкая кардио-тренировка. За час занятия кроссфитом организм расходует до тысячи ккал. К тому же кроссфит включает в себя элементы силового тренинга, задействуя большие мышечные группы, что не только позволяет максимально интенсивно сжигать калории во время тренировки, но и увеличивает скорость метаболизма практически в полтора раза на последующие 24 часа. Однако на данный момент кроссфит не признан наиболее предпочтительным способом похудения по сравнению с классическим умеренным сочетанием кардио и силовых нагрузок.

Вред и опасность кроссфита. Рабдомиолиз.

Кроссфит обвиняют в излишней нагрузке на организм, непоследовательности и неправильном подборе упражнений в тренировке и высоком риске получения травм. Безусловно, кроссфит – это очень тяжелый тренинг, который неизбежно сопровождается риском получения травм. И так же как любая интенсивная нагрузка, требует предварительной врачебной консультации, составлении индивидуальной программы и продуманной нагрузки. Ни в коем случае не нужно бездумно пытаться повторить все упражнения, главное – слушать свой организм и отличать приятную усталость и боль в мышцах от перетренированности.

Среди некоторых людей ходит миф о рабдомиолизе как обязательном спутнике кроссфитеров. Рабдомиолиз – чрезвычайно редкая болезнь, которая может проявляться как последствие слишком интенсивного тренинга. Из-за слишком высокой нагрузки на мышцы, их клетки взрываются, освобождая миоглобин. Миоглобин поступает в кровь, что дает большую нагрузку на почки. Это может привести к отказу почек и даже смерти. Мышцы остаются поврежденными и сильно опухают (иногда даже требуется удаление конечностей).

Естественно, риск рабдомиолиза характерен не только для занятий кроссфитом, но и для любой неадекватной физической нагрузки на организм.

 

Поделиться в социальных сетях или распечатать
Share on VK
VK
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Email this to someone
email
Print this page
Print
avatar