Креатин не только для мышц

креатин для увеличения силы

Если этот заголовок привлек ваше внимание, то, скорее всего, вы никогда не слышали о креатине вне контекста строения мышц. И это удивительно, учитывая, сколько ученых попрежнему исследуют креатин. Недавние опыты, проведенные с креатиновыми добавками, показывают, что креатинне просто один из бадов, применяющихся в бодибилдинге, но и помощник в улучшении общего состояния здоровья, положительно влияющий на работу сердца и других органов.

Для чего нужен креатин?

Креатинпептидная молекула, используемая нашим телом для получения дополнительной энергии. Мышцам нужно топливо для работы. Аденозин трифосфат (АТФ) — первичный энергетический ресурс для клеток. АТФ извлекается из множества источников, включая сахара (глюкоза).

Физическая нагрузка, особенно связанная с поднятием тяжелых весов, заставляет наш организм расходовать АТФ очень быстро. Истощенный АТФ трансформируется в аденозин дифосфат (АДТ). Креатин содержится в клетках нашего тела в виде креатина фосфата, обеспечивая АДТ фосфатной группой, что быстро восстанавливает АДТ в АТФ.

Креатин обеспечивает тело быстрой энергией, насыщая его клетки, «приходя на помощь» истощенным пептидным молекулам.

Источники креатина

креатин - химияКреатин вырабатывается в организме человека естественным образом, но специальные креатиновые добавки способны увеличить клеточное содержание креатина, улучшая мышечную производительность и положительно влияя на здоровье. Многие до сих пор подвержены стереотипу о том, что креатин является стероидной добавкой, т.е. «химией», однако это совершенно натуральное вещество, такое же, как протеин.

Мясоэто богатый креатиновый ресурс. Например: в стейке содержится 5 г креатина на 1 кг сырого мяса, в курице и крольчатине3.4 г. Яйца и рыбатакже содержат большое количество креатина. Однако, получить достаточное количество креатина из пищи практически невозможно.

Рекомендованная потребность креатина5 г в день. Это около 12 кг мяса в день. Сельдь, хотя и является лучшим рыбным источником креатина, должна быть съедена в количестве 3 кгНевозможно получить достаточно креатина, придерживаясь вегетарианской диеты. Лучшим растительным источником креатина можно назвать клюкву, но тогда норма для получения креатина составит 70 кг этой ягоды.

Очевидно, что наиболее рациональным вариантом увеличения количества креатина в организме остается прием креатиновых добавок.

Эффект креатина вне качалки

creatineПольза креатиновых добавок проявляется не только от большего количества повторений за штангой. Последние исследования выявили и другие примеры положительного влияния креатина:

Неврологические заболевания

Креатиновые добавки улучшают работу селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), т.е., говоря простыми словами, оказывают действие антидепрессанта.

Креатиновая способность обеспечивать энергией АТФ также защищает нейроны головного мозга. Благодаря источнику энергиикреатину, нейроны лучше сопротивляются токсическим повреждениям. Поэтому креатин проходит исследования на потенциал в борьбе с болезнью Паркинсона.

Креатин способен улучшить эффект антидепрессантов и помочь в борьбе с болезнью Паркинсона.

Диабет

Люди с диабетом второго типа вынуждены отслеживать уровень глюкозы на голодный желудок. Высокий уровень глюкозы в крови вызывает сахарный диабет, и, как следствие, проблемы с нервной системой, глазами и почками. Креатин сам по себе не понижает уровень глюкозы, но усиливает эффект от упражнений на циркуляцию глюкозы в крови.

Креатин включает в работу АМФактивируемую протеинкиназу (АМФК), увеличивающую скорость, с которой клетки всасывают глюкозу и жирные кислоты из крови. Креатиновые добавки заставляют тело получать больше глюкозы во время тренировок.

Антидиабетические медикаменты, такие как метформин и берберин, используют в работе тот же принцип, но, конечно, оказывают более мощное воздействие на уровень сахара в крови.

Тренировки после приема креатина не только помогают вам строить мышцы. Креатин увеличивает скорость, с которой мышцы получают глюкозу из крови, что является положительным эффектом для страдающих диабетом 2 типа.

Когнитивные способности

Креатин может улучшить формирование и сохранение памяти. Вегетарианцы и веганы, использующие креатиновую добавку, извлекут больше всего пользы для сознания, т.к. люди, избегающие мяса, склонны испытывать постоянную нехватку креатина.

Полная нехватка креатина сопутствует генетическим заболеваниям, проявляющихся в задержке в развитии.

Креатин не всегда гарантированно улучшает работу мозга у мясоедов, но его прием положительно влияет на скорость реакции. Люди с недостатком сна также заметят улучшения когнитивных способностей после приема креатина.

Люди, недополучающие креатин, улучшают память и реакцию во время приема креатиновых добавок. У людей, в диете которых присутствует мясо, не всегда испытывают заметные изменения.

Итоги

Приведенные выше преимущества употребления креатиналишь верхушка айсберга. Исследования креатина продолжаются, так как он влияет абсолютно на все системы организма. Креатиновые добавки безопасны, эффективны и доступны, что делает их ежедневный прием целесообразным.

Поделиться в социальных сетях или распечатать
Share on VK
VK
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Email this to someone
email
Print this page
Print
avatar