Как убрать бока?

Главные правила снижения объема в области живота. Все о том, как убрать бока, почему изнуряющие упражнения не так эффективны, как об этом говорят, и зачем стоит беречь энергию, а не изматывать себя упражнениями.

118195297_3720816_podschyot_kalorii5

Диета и спорт

Проблема избавления от жира на животе является одной из самых распространенных. Это ярко показали статистика поисковых систем и опросы на множестве сайтов. О том, как убрать бока, только за последний месяц у поисковых систем спросило более 200 тысяч человек. Вторым в рейтинге запросов стали домашние упражнения для похудения. На третьем месте – хулахуп, ведь большинство упорно верит, что обруч сможет «убрать ушки» и сделать талию более тонкой. А вот диета для похудения, как ни удивительно, не вошла в первую десятку популярности запросов. Большинство людей полагаются только на физические упражнения, оставляя контроль над питанием без внимания.

Самые распространенные мифы о похудении

Физические упражнения без правильного и рационального питания не дадут ожидаемых результатов. Но, к сожалению, большинство сайтов не только не спешат развенчать глупые мифы о похудении, но и всячески их поддерживают, приводя комплексы упражнений для «избавления от боков», не затрагивая тему питания, тем самым говоря людям то, во что они хотят верить.

Упражнения для похудения

585fa61837c99ea98df068d33132bdcdВ это верится с трудом, но еще в 20 веке лучшим способом избавления от лишнего веса считались умеренное питание и…постельный режим! Да-да, именно постельный! В то время даже доктора свято верили в тот факт, что несвойственная человеку физическая активность только замедляет процесс похудения. Они руководствовались тем, что около 75% калорий сжигается благодаря обмену веществ, а вот на физическую активность уходит только 25-30% потребляемой организмом энергии.

Мы тоже согласны с тем, что полчаса тренировок не способны значительно увеличить число сжигаемых калорий в день, однако упражнения, особенно силовые, имеют свойство увеличивать скорость метаболизма, т.е. скорость сжигания калорий в состоянии покоя. Для эффективного похудения рекомендуется заниматься силовыми тренировками 2-3 раза в неделю (одна силовая тренировка увеличивает скорость сжигания калорий на целые сутки!) и проводить кардио тренировки 3-5 раз в неделю для дополнительного сжигания жира.

Как убрать бока за неделю

Большинство из нас проводит параллели между спортом и наличием излишков на талии или бедрах. Что ж, вполне логично думать, что при физических нагрузках организм будет сжигать «стратегический запас». Выходит, чем больше спорта, тем стройнее наше тело. Но не стоит забывать, что основой для любой физической активности являются углеводы. Процесс же вывода энергии из жировых клеток занимает несколько часов интенсивных тренировок и требует соблюдения важных условий, например —  поддержки низкого уровня сахара в крови.

Тот, кто хочет похудеть, старается мало есть и активно заниматься. Кажется, что все логично? Тогда почему же сочетание многочасовых выматывающих тренировок и «голодных» диет не дает никакого эффекта? Все дело в том, что организм человека реагирует на эту стратегию похудания по-своему. Решив, что для него настали тяжелые времена, он начинает экономить и всячески беречь драгоценные запасы. И чем дольше человек придерживается такой линии поведения, тем ценнее этот запас для организма и тем дольше времени нужно, чтобы убрать бока.

Еще одним пунктом в стратегии избавления от жира на животе является понимание, что убрать жир лишь в какой-то одной части тела невозможно. Для этого не помогут ни специальные пояса на талию, ни упражнения на пресс и бока (иногда упражнения приводят даже к обратному эффекту!), ни отказ от каких-то определенных продуктов. Единственное, что поможет вам сжечь жир на боках — это правильная диета и упражнения, которые  избавляют от жира на всем теле.

CKpMHvPVAAAS51W

Как правильно похудеть?

Если вы хотите правильно и быстро похудеть — возьмите себе на заметку несколько простых, но важных правил:

  1. Сделайте энергию своим другом. Не пытайтесь бороться с жиром при помощи изнурительных тренировок, а научите организм не откладывать их про запас. Чем больше энергии будет потрачено в короткий срок, тем скорее ваше тело приготовится к тяжелым временам и будет всё более неохотно расставаться с жировой тканью.
  2. Важно не количество, а качество калорий. К примеру, пачка чипсов и порция капусты с семгой имеют одинаковое количество калорий, но качество этих блюд нельзя назвать равнозначным даже при схожем соотношении углеводов и жиров.
  3. Увеличивайте уровень активности постепенно. Физические тренировки не сжигают жир напрямую, но положительно влияют как на общее здоровье, так и на метаболизм. Главное, чтобы нагрузки были разумными и постепенными. Если вы никогда не занимались бегом, то не стоит в первую же неделю занятий тренироваться, как марафонец. Начните с 20-минутных прогулок в быстром темпе (спортивная ходьба).
  4. Прислушивайтесь к сигналам своего мозга и начинайте худеть. Именно с мозга начинается регулировка массы тела и обеспечение чувства сытости или голода. Научитесь правильно распознавать эти сигналы — ешьте только тогда, когда действительно испытываете голод. Пережевывайте пищу очень тщательно и долго, ведь мозг получает сигнал о насыщении только через 20 минут.
  5. Здоровый организм не способен накапливать жир. Если у вас есть проблемы с лишним весом, обязательно пройдите дополнительные медицинские обследования.
  6. Борьба с жировыми отложениями на животе и боках обязана начинаться не с поиска упражнений для похудения, а с изменения своего отношения к энергии и калориям. Приучите организм запасаться таким количеством энергии, которое ему необходимо на данный момент, а не создавать жировое депо.
Поделиться в социальных сетях или распечатать
Share on VK
VK
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Email this to someone
email
Print this page
Print

Оставить комментарий

avatar