Как накачать попу?

kak-nakachat-popu2Если вы считаете, что чтобы накачать большую попу, достаточно ежедневно приседать до упаду, то сильно заблуждаетесь. Все упражнения с собственным весом лишь тонизируют мышцы, обеспечивая более красивую форму уже имеющейся мышечной массе, а перетренированность мышц может привести к распаду мышечной ткани. К настоящему увеличению объема приводят только силовые упражнения, то есть — с отягощениями.

Как правильно качать попу

Правильно накачать попу поможет соблюдение нескольких условий:

  • регулярные силовые тренировки с акцентом на большую ягодичную мышцу;
  • правильная техника выполнения;
  • постепенное увеличение нагрузки;
  • сбалансированное питание с профицитом калорийности;
  • полноценный отдых.

Правильная техника нужна, чтобы нагружалась именно большая ягодичная мышца, а не ноги, спина и коленные суставы. В противном случае существует риск накачать совершенно не то что хотелось или заработать серьезную травму. Питание должно обеспечивать мышцы необходимым для их роста белком и сложными углеводами.

Как быстро накачать попу

Многих женщин в первую очередь интересует не то, как правильно увеличивать ягодицы, а то, за сколько можно накачать попу и как это сделать максимально быстро. Спешим вас огорчить: не верьте «интернет-гениям», обещающим хороший результат в короткие сроки. Рост мышечной массы – достаточно сложный и долгий процесс.

Кроме того, после нагрузки мышцам нужно 5-7 дней на полноценное восстановление, поэтому специалисты не рекомендуют прорабатывать одну группу мышц чаще 1 раза в неделю. А теперь подумайте, можно ли накачать попу за 2-3 недели при подобном графике?

При регулярных, правильно составленных тренировках вы отметите приятные улучшения уже через 2-3 недели, но окружающие начнут замечать изменения лишь спустя 2 месяца. В отдельных случаях (при слишком быстром метаболизме и природной сухощавости) на достижение видимого эффекта уходит до полугода.

beautiful female with dumbbells posing on studio background

Как накачать попу в домашних условиях

К сожалению, не каждая женщина имеет возможность регулярно посещать спортзал или фитнес-центр, однако не стоит огорчаться, ведь накачать большую попу можно и в домашних условиях. Все, что нужно – желание, 30-50 минут свободного времени и минимум инвентаря.

В качестве утяжелителей советуется использовать разборные гантели или штангу – их вполне достаточно для базовых упражнений для ягодиц. Тренироваться нужно в удобной одежде и кроссовках. Очень важно правильно выполнять все упражнения. Если вы сомневаетесь в правильности своей техники, стоит попросить помощи у опытного инструктора и провести первую тренировку под его строгим контролем.

Как видите, правильно накачать попу совсем не сложно, даже в домашних условиях. Вам потребуется немного времени, сила воли и терпение, а в результате ваша попа примет приятные очертания, а тело обретет желанные пропорции. С такой фигурой вы будете чувствовать себя уверенно как в одежде, так и без нее.

Поделиться в социальных сетях или распечатать
Share on VK
VK
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Email this to someone
email
Print this page
Print

Оставить комментарий

avatar