Главная ошибка в похудении

ошибка при похудении

Какова главная ошибка в похудении у людей, начинающих новый образ жизни? Процесс похудения, диета, правильный образ жизни — какие ассоциации приходят на ум, когда вы слышите эти слова? Мало кому из нас нравится идея строгого ограничения калорийности, отказа от сладкого и любимых вредных привычек в питании. Ведь все диеты строятся на принципе снижения количества калорий, что и является первым правилом любого похудения. Но так ли прост этот принцип?

Можно ли ускорить процесс похудения?

снижение цифр на весахДо сих пор подавляющее большинство людей, желающих похудеть, предпочитают метод быстрого похудения на жестких голодных диетах, которые не только не приносят желанного результата, но и доставляют нам мучения в процессе похудения. Мы считаем часы до следующего приема пищи и дни до окончания диеты, но, как правило, не дожидаемся — в 99% случаев такие диеты заканчиваются срывом.

Поэтому мысли о похудении, диетах и новом режиме питания не приносят нам воодушевления, и мы стараемся отдалить этот процесс, перенося его «на понедельник» или на следующий сезон.

Говоря о правильном похудении, то есть о жиросжигании, первое правило, которое необходимо вспоминать всякий раз, когда цифры на весах уменьшаются недостаточно быстро (на ваш взгляд) — это «тише едешь, дальше будешь».

Именно постепенность играет самую важную роль на пути снижения веса. Быстрые диеты создают иллюзию быстрого похудения — сниженные цифры на весах — это, к сожалению, не жир, а вода, мышцы и гликоген. Первые 3-4 кг уходят быстро, что дает вам мотивацию продолжать диету, но затем вес стоит на месте, и, чтобы удержать его, вам приходится есть все меньше и меньше. В конечном счете, ваш метаболизм замедляется, что тормозит процесс дальнейшего похудения.

Главная ошибка в похудении

ошибка в похудении

Итак, каким же образом правильнее всего худеть? Наверное, вам уже знаком базовый принцип похудения «употреблять калорий меньше, чем тратишь». Некоторые думают: «я буду съедать пол огурца в день и часами прыгать на скакалке». Суть принципа не в том, чтобы есть как можно меньше, а тратить как можно больше, а именно в том, чтобы калорийность вашего питания была слегка снижена по отношению к калорийности ваших затрат.

Если вы сейчас подумали: «Ага! Я мало двигаюсь и буду есть еще меньше, всё просто», спешу вас разочаровать. Эффективнее всего как раз-таки делать акцент на повышении физических нагрузок, т.к. это ускоряет метаболизм, заставляя ваше тело сжигать калории быстрее. Если вы будете есть меньше, скорость метаболизма будет ниже. Тело постоянно адаптируется и работает на том топливе, которое ему дают. Чем меньше топлива — тем хуже работа. Поэтому изначально вам нужно научиться съедать меньше, работая больше. Но впоследствии, когда вы начнете худеть, очень важно съедать всё же достаточно калорий, чтобы поддерживать нормальную работу тела и обеспечивать его энергией для физических нагрузок.

 Очень важно не увлечься снижением калорийности, ведь, как мы уже поняли, ключ к похудению — не минимальное количество калорий, а скорость метаболизма, которая обеспечивается постоянной работой тела на хорошем топливе. 

Вспомните профессиональных спортсменов и культуристов. Дневная калорийность в рационе пловца может доходить до 10 тысяч килокалорий, но на теле спортсмена нет ни капли жира. Это связано с тем, что регулярные тяжелые физические нагрузки вкупе с повышенной калорийностью питания (не превышающей, однако, энергозатраты), заставляют метаболизм работать на очень высокой скорости.

Питание культуриста

В следующей части поговорим о том, какие способы помогут снижать калорийность питания и ускорить процесс похудения без усилий.

Почему без физических нагрузкок не обойтись?

Поделиться в социальных сетях или распечатать
Share on VK
VK
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Email this to someone
email
Print this page
Print

Оставить комментарий

avatar