Что такое гейнер и для чего он нужен?

Что такое гейнер?

Магазины спортивного питания пестрят разнообразием БАДов, жиросжигателей и прочих пищевых добавок, однако сегодня нам хотелось бы поговорить о гейнерах. Чтобы понять, что такое гейнер, достаточно обратиться к его составу.

Гейнер (от англ. Gain – наращивать) – это популярная пищевая добавка для спортсменов, представляющая собой углеводно-белковую смесь с высокой биологической ценностью. В ее составе, как правило, 50-75% углеводов различной сложности и 50-15% протеина. В зависимости от марки в гейнерах также могут содержаться аминокислоты, витамины, немного полезных жиров, креатин и некоторые другие элементы.

Изначально гейнеры производились из плохо очищенного белка и большого количества обычного сахара, за счет чего калорийность одной порции могла достигать 3000 калорий, а прием добавки сопровождался всевозможными побочными действиями. Современные технологии предполагают использование лишь высококачественного протеина и полную безопасность продукта.

зачем нужен гейнер

Зачем принимать гейнер?

Основная задача гейнера – эффективное наращивание мышечной массы. Особенно популярна эта добавка у спортсменов с худощавым телосложением (или эктоморфов), то есть для тех, для кого гейнер становится решением главной проблемы – набором массы тела.

Как правило, гейнеры предназначены для выполнения 4-х основных задач:

  • пополнение углеводного и аминокислотного запаса перед тренингом — для повышения его эффективности;
  • заполнение «углеводно-белкового окна» после тренинга – для полноценного восстановления, активного роста мышц;
  • повышение суточного калоража – для активного набора массы;
  • увеличение числа приемов пищи или замена одного из приемов при невозможности осуществить нормальный перекус.

Для кого нужен гейнер?

Чаще всего углеводно-белковые смеси употребляют культуристы и бодибилдеры, однако есть еще целый ряд спортсменов, кому нужен гейнер: футболисты, боксеры и все, кто подвергается изматывающим аэробным нагрузкам.

Людям с высокой скоростью метаболизма одного гейнера часто бывает недостаточно, поэтому, чтобы лучше нарастить массу, им советуется дополнять свой рацион прочими добавками для увеличения калорийности питания.

Склонным к полноте (эндоморфам) гейнеры, напротив, не рекомендованы, потому что большая часть содержащихся в них углеводов пойдет вовсе не на пополнение энергетического запаса, а отложится в виде жировых накоплений в наиболее проблемных зонах. В этом случае гейнер лучше заменить протеином.

Как принимать гейнер?

Схема приема любой спортивной добавки определяется, прежде всего, её назначением. Первостепенная задача гейнера – набор мышечной массы, а это значит, что употреблять его нужно непосредственно после тренировки, чтобы восполнить углеводно-белковый запас в тканях.

В отдельных случаях есть смысл принимать его 2-3 раза в день, однако это относится лишь к профессиональным спортсменам с ускоренным анаболизмом. При этом совершенно не понятно, зачем люди со склонностью к полноте пьют гейнер по 3-4 раза: в их случае углеводы, полученные после тренировки, активно преобразуются в жиры, а выпитые до тренировки – полностью блокируют жиросжигание. Людям с нормальным или замедленным метаболизмом целесообразно принимать гейнер всего 1 раз в день, а 1-2 других приема заменять протеином.

Порции и способ приема

Что касается размера порций и способа приготовления гейнера, то здесь стоит довериться информации на упаковке товара. Необходимо придерживаться рекомендаций производителя, и ни в коем случае не стоит превышать указанные нормы.

Гейнер как принимать

Гейнер хорошо сочетается с креатином, ведь входящие в него белки и углеводы повышают усвояемость креатина. Поэтому данные вещества часто смешивают в одном коктейле для достижения лучшего результата. Пьется такая смесь исключительно после тренировки.

Не рекомендовано принимать гейнер во время сушки, при активном похудении и проработке рельефа.

Вывод

Итак: гейнер – это достаточно эффективная и безопасная добавка для наращивания мышечной массы, однако она не заменит полноценного питания и уж тем более – физических нагрузок. Принимайте ее строго по правилам, и тогда она поможет вам добиться заветного результата!

 

Поделиться в социальных сетях или распечатать
Share on VK
VK
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Email this to someone
email
Print this page
Print

Оставить комментарий

avatar