Кардио или силовые? Что лучше для похудения?

Большинство людей до сих пор убеждено, что для похудения нет ничего лучше бега, а занятия в тренажерном зале подходят лишь тем, кто хочет увеличить мышечную массу. Причина данного мнения в том, что кардио по сравнению с силовыми сжигает больше калорий. Несмотря на кажущуюся однозначность выбора, существуют нюансы тренинга, которые значительно влияют на процесс похудения, и мы попробуем в них разобраться.

Разница кардио и силовых для жиросжигания

Силовая нагрузка ускоряет метаболизм

Силовая нагрузка ускоряет метаболизм

Если вы решили похудеть, необходимо понимать, что  принципиальное отличие кардио от силовых в том, КАК они влияют на процесс сжигания жира. Согласно научным  исследованиям, во время первых 20 минут аэробной тренировки в качестве энергетического топлива используется гликоген и сахар крови, и только после – жир.  После 60 минут тренировки организм начинает сжигать мышечную ткань. То есть, процесс  сжигания жира во время кардиотренировок длится около  40 минут. Силовая же тренировка заставляет организм ускорять сжигание жира до 36 часов! Несмотря на меньшую энергозатратность, анаэробная тренировка повышает метаболизм (то есть, скорость сжигания калорий организмом). То есть вы продолжаете сжигать дополнительные калории в состоянии покоя. Кардиотренировка заставляет гореть жир лишь во время её выполнения, в то время как силовая нагрузка продлевает процесс траты калорий как минимум на сутки. К тому же, силовая тренировка cпособствует росту мышц, что также увеличивает расход энергии. Дополнительные 10 кг мышечной массы требуют расхода до 900 ккал в сутки. В качестве примера представьте двух братьев-близнецов: у них одинаковый рост и телосложение, но один занимается силовыми тренировками и имеет на 10 кг мышечной массы больше, чем брат. Желая похудеть, второй брат занимается кардио каждый день по часу, теряя 900 ккал. А первый теряет эти 900 ккал, просто валяясь на диване. Ему не приходится даже прилагать усилий для траты энергии – она тратится на поддержание мышц. К тому же, мало у кого хватит энергии часто и подолгу заниматься аэробикой, а каждодневные занятия приводят к перетренированности. Но нарастить мышечную массу и сжечь жир одновременно невозможно (только если вы не новичок), поэтому вариант наращивания мышечной массы для сжигания жира может рассматриваться лишь в долгосрочной перспективе. Для похудения нужно соблюдать отрицательный баланс калорий, а при наращивании мышечной массы – профицит. А худеть нам нужно здесь и сейчас, поэтому поможет сочетание кардио и силовых, а также дефицит калорий.

Как сочетать кардио и силовые

Кардио или силовые?
Нужно помнить, что силовые тренировки имеют приоритетное значение в сжигании жира, поэтому начинать надо с силовой, по истечении тренировки приступать к кардио – таким образом вы будете сжигать жир напрямую, плюс метаболизм повысится на ближайшие сутки. Идеальная жиросжигающая тренировка: 40 минут силового тренинга и 20 минут на кардиотренажере.
Также дополнительно в другие дни ускорит похудение кардио утром натощак (после сна запасы гликогена истощены, сжигаться будет напрямую жир). Утром стоит заниматься не более 40 минут.

Вывод: превалирующее значение имеет силовая нагрузка – она, в конечном итоге, сжигает больше калорий и способствует росту мышц, что также усиливает сжигание жира. Кардио используется как дополнительный помощник в процессе похудения, и не стоит делать его более часа и каждый день.

Поделиться в социальных сетях или распечатать
Share on VK
VK
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Email this to someone
email
Print this page
Print