Баланс гормонов – здоровый вес: какие гормоны влияют на потерю веса?

Баланс гормонов — ключ к потери веса. Вы все делаете правильно, но все еще не можете потерять вес? Большинство людей, наверное, думают, что потеря веса – это элементарная математика. Всё, что нужно сделать – это «поменьше есть и побольше двигаться», и что единственная причина лишнего веса – это отсутствие самоконтроля. Что ж, дамы и господа, это – ложь.

Когда дело касается употребления и потери калорий, это так называемое жиросжигательное уравнение применимо лишь к тем особям человека, у которых не имеется проблем с гормонами. Кортизол, ТТГ (гормоны щитовидной железы), инсулин, эстроген и тестостерон должны находиться в идеальном балансе. По иронии судьбы, люди с правильным балансом гормонов редко нуждаются в потере лишнего веса.

Почти каждый случай тяжелой борьбы с лишним весом сопряжен с дисбалансом гормонов в организме. Никогда не перестает удивлять то, с какой легкостью вес приходит в норму после восстановления баланса гормонов. Рассмотрим самые частые гормональные причины задержки веса, а также стратегии, которые помогут сдвинуться с мертвой точки.

Повышенный уровень кортизола

Баланс гормонов в организме способствует легкому естественному избавлению от жира. Если вам трудно избавиться от жира на животе, высока вероятность того, что уровень кортизола в вашем организме повышен. Это наиболее частый случай гормонального дисбаланса, способствующий наибольшему ущербу здоровью. Кортизол регулирует функционирование других важнейших гормонов: ТТГ и эстрогена у женщин, ТТГ и тестостерона – у мужчин. Повышенный уровень кортизола – последствие хронического стресса – абсолютной эпидемии нашего времени.

Высокий уровень кортизола выражен жиром на животе, который очень сложно убрать, желанием поесть сладкого и плохим сном. Звучит знакомо, так же как и желание придушить каждого, кто спешить посоветовать новую диету. Не переживайте – есть несколько хитрых способов понизить кортизол, не подразумевающих использование красного перца или фруктовых соков (хотя я ничего не имею против хорошего детокса).

Как снизить кортизол?

Первый шаг к понижению кортизола – это управление своей реакцией на стресс. Другими словами – нажмите «на паузу». Непростая задача, соглашусь, но существует несколько ошеломительно простых способов, которые доказали свою эффективность в борьбе со стрессом. Мои любимые способы контроля стресса и снижения уровня кортизола включают в себя йогу, медитацию, глубокое дыхание, HeartMath* и, в общем-то, любую созерцательную деятельность. Такие добавки как рыбий жир и фосфатидилсерин стоит добавить в список ежедневных сапплементов, так как они тоже помогают снизить уровень кортизола. Если у вас ожирение, добавка Relora, растительное соединение магнолии и бархата, поможет снизить ночную выработку кортизола и справиться с перееданием, вызванным стрессом.

Пониженный ТТГ

Замедленный метаболизм – еще один виновник лишнего веса. Баланс гормонов в организме — обязательное условие нормального метаболизма. Стресс и повышенный кортизол могут замедлить синтез гормонов щитовидной железы. Также причинами плохого метаболизма и медленного синтеза ТТГ могут являться эндокринные разрушители, встречающиеся в окружающей среде, недостаток витамина D и индивидуальная чувствительность к глютену. К симптомам пониженного ТТГ относятся  набор веса, продолжительная усталость, ощущение «тумана» в голове и депрессия. 15-20% людей, страдающих от депрессии, имеют пониженный ТТГ. Если ваш уровень ТТГ понижен, обратитесь к доктору.

Как повысить ТТГ?

Вы можете сделать собственный шаг для корректировки уровня гормона ТТГ, устранив очевидные причины стресса. Также вы можете раз и навсегда избавиться от эндокринных разрушителей в вашем доме; они часто встречаются на облицовке консервных банок и некоторых пластиковых бутылок, в огнезащитных составах, матрасах, детских пижамах. Есть некоторые исследования на животных, демонстрирующие возможность снижения всасывания бисфенола А при приёме пробиотиков. Добавьте к вашему рациону витамин D и старайтесь проводить больше времени на солнце (всегда нанося солнцезащитный состав на лицо, спину и плечи). Оптимальный уровень витамина D составляет от 52 до 90 нг/мл. И, если вы наблюдаете у себя чувствительность к глютену, попробуйте исключить его из рациона на несколько недель. Если вы снизите вес и почувствуете прилив энергии, бинго!

Инсулинорезистентность

Инсулин – это гормон, запасающий энергию. Когда клетки становятся нечувствительны к инсулину, вы откладываете жир, особенно в тех местах, где можно быстро использовать его в качестве топлива (например, в животе).

Победить инсулинорезистентность

Доктор Барри Сирс, автор зональной диеты – авторитет в вопросе гормонального влияния пищи. Он смело обещает обратить инсулинорезистентность с помощью зональной диеты. Конечно, существует множество способов достичь инсулиновой нирваны – вы можете попробовать палео-диету или систему восстановления уровня гормонов с помощью детокса.

Пониженный уровень эстрогена

Пониженный уровень эстрогена стимулирует аппетит. Исследователи из Йельского университета обнаружили, что эстрадиол по биохимическим процессам схож с лептином – гормоном, синтезирующимся в жировой ткани, который сообщает организму о необходимости приема пищи, вызывая чувство голода.

Повысить эстроген

Мои любимые натуральные способы контроля эстрогена включают в себя акупунктуру, регулярные упражнения, а также старый добрый оргазм. В рацион можно добавить семена льна (я добавляю их в кашу для завтрака или смузи) и магний.

Пониженный уровень тестостерона

Низкий тестостерон делает тело дряблым, трудно поддающимся к изменению мускулатуры с помощью силового тренинга и замедляет метаболизм.

Повысить тестостерон

Забудьте о сахарах (включая алкоголь). Даже умеренный ежедневный прием алкоголя снижает уровень тестостерона, согласно последнему голландскому исследованию. Журнал Prevention сообщает, что алкоголь снижает скорость метаболизма у женщин на более чем 70%, хотя и временно. Будьте честны: у вас порочная связь с алкоголем? Я часто замечаю, что женщины, желающие сбросить вес, готовы дать клятву отказаться от всего…кроме вечерней пары бокалов вина. Вы хотите похудеть или притупить чувство боли алкоголем?

Похудение и баланс гормонов: восстановите ваш победный цикл

Одна из чудесных вещей, которые вы должны знать о потере веса и гормональном балансе заключается в том, что они идут рука об руку. Правильный баланс гормонов может привести к потере веса, а избавление от нескольких лишних килограммов поспособствует восстановлению уровня гормонов. Например, жир на животе имеет гораздо большую концентрацию эстрогена; похудейте на пару килограммов и вы увидите, что уровень эстрогена сдвинулся на наиболее оптимальную высоту. Откажитесь от алкоголя, и уровень кортизола понизится, тестостерон повысится, а эстроген придет в норму.

 

Поделиться в социальных сетях или распечатать
Share on VK
VK
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Email this to someone
email
Print this page
Print

Оставить комментарий

avatar