7 нарушений при похудении. Почему вы не худеете?

почему я не худею?

Наука о похудении – это не квантовая физика, но требует предварительного рассмотрения и последующего внимания. Кто угодно может потерять 5 кг, сократив калорийность питания. Но качественное похудение без последствий в виде вреда для здоровья, испорченного метаболизма и дряблой кожи с последующим удержанием веса – совершенно другая история.

Принцип похудения очень прост: вы двигаетесь больше, ешьте меньше и достигаете здорового баланса…но почему же это настолько сложно – потерять и удержать вес?

Ответ на этот вопрос – последовательность. Последовательность и образ жизни – вот что отличает человека, год за годом теряющего и набирающего одни и те же 10 кг, и человека, который сбросил 40 кг, полностью изменил свое тело и держится в новом весе.

Все мы хотим избавиться от жира быстро. Ну кто бы отказался от возможности скинуть эти 10 кг, которые мешают нам уже столько лет, за месяц? Проблема в том, что практически все мы совершаем одни и те же ошибки, которые не дают нам заполучить нам тело нашей мечты.

Ниже приведены самые большие ошибки в потере веса, которые вы, скорее всего, действительно совершаете и советы о том, как их исправить.

Ожидание быстрого результата


когда я похудею

Индустрия фитнеса имеет множество представителей, которые действительно хотят помочь другим сбросить лишний вес и наслаждаться жизнью, которой они заслуживают. С другой стороны, многие «специалисты» просто делают быстрые деньги на тех, кто хочет быстрого результата.

Монодиеты, детокс-программы и длительное голодание расстраивают метаболизм, и вес возвращается очень быстро (порой в большем количестве, чем до диеты), каждый раз оттягивая не только ваш результат, но и уменьшая ваши шансы эффективного похудения в будущем. Таблетки для похудения, обертывания и другие ухищрения обещают, что через 2 недели вы будете выглядеть как отфотошопленная модель в рекламе.

Потеряете ли вы вес в действительности? Возможно…Удержите ли вы его? Полностью исключено.

Совет:

Не ведитесь на громкие обещания – быстрый результат не бывает долговременным.

Измените ваш образ жизни и делайте риемы здоровой пищи: свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белковые продукты и здоровые питательные жиры. Пейте много воды, урежьте количество сладких напитков, следите за количеством выпитого алкоголя и позвольте телу естественным образом очиститься. Всякий раз, когда вы делаете выбор в пользу фастфуда или другой нездоровой еды, вы даете излишнюю нагрузку на ваш организм.

Это не значит, что вы совсем не можете позволить себе вредную пищу – просто планируйте ваш рацион таким образом, чтобы послабления не влияли на ваш прогресс.

Слишком много правил

правила диеты

«Я не могу есть ничего, что содержит больше 12 г углеводов»;

«Ничего нельзя есть после семи»;

«Ничего сладкого!»;

«Не ем вне дома»;

«Ничего жареного»;…

Попытки следователь всем правилам диеты никуда вас не приведут. Конечно, если вы человек с железной волей, вы можете продержаться до нескольких месяцев, но что случится, если вас пригласят на праздник? Или вам придется остаться допоздна на работе?

Человеку свойственно нарушать правила: мы хотим делать только то, что делает нас счастливыми. Чем больше запретов, ограничений, тем сильнее стресс, который испытывает наш мозг. А стресс приводит к срывам.

Совет:

Не исключайте полностью ваши любимые продукты из рациона. Вы сможете лишь постепенно уменьшать количество потребляемой вредной пищи, переключаясь на здоровую диету. Но это требует времени, терпения и некоторого снисхождения к своей человеческой натуре.

Так как метаболизм не работает 24-часовыми блоками, не есть прямо перед сном – хороший совет. Если вы сделаете своей целью не есть за 2 часа до сна и обуздаете свое желание идти к холодильнику ночью, пробуждение будет гораздо приятнее.

Хочется чего-нибудь сладенького? Попробуйте съесть замороженное пюре из банана, добавив пару ложек арахисовой пасты и кусочек темного шоколада. Это поможет вам преодолеть тягу к сладкому, обеспечит дозой калия и других антиоксидантов, и, к тому же, вы не будете чувствовать вину за съеденное.

Вы едите слишком мало

пропуск приема пищи

Иногда самое простое и, на первый взгляд, эффективное, что можно сделать – не есть вообще, не так ли? Можно сказать, что это действительно работает – но, в конечном счете, в обратную сторону. Питание с пониженным содержанием калорий и тем более голодание вызывают серьезные нарушения метаболизма и часто просто отбивают желание худеть в принципе.

Если вы слишком «заняты» в течение дня и недоедаете, это не лучшая отговорка. Лучше вставать немного раньше или просто выделять себе время в расписании, которое вы потратите на готовку – предпочтительнее сделать блюда заранее и всю неделю есть одно и то же, чем не есть вообще.

Мой совет:

Вам действительно необходимо делать все возможное для того, чтобы новые привычки вошли в вашу жизнь (даже если для этого придется брать с собой спортивную одежду на работу).

Вместо того, чтобы полностью исключать приемы пищи, фокусируйтесь на качестве потребляемой еды. Когда в вашем рационе продукты, богатыенутриентами, вы будете сытыми гораздо дольше, иметь меньше проблем с сахаром в крови и, что парадоксально звучит, будете получать меньше калорий.

Не приносите в жертву свое здоровье и не забрасывайте питание просто потому, что вы слишком ленивы.

Вы не отслеживаете потребление пищи

дневник питания

Считать калории утомительно, но порой просто необходимо: для большинства людей на Земле было бы открытием, если бы они узнали РЕАЛЬНОЕ количество съеденного за день. На самом деле, очень легко забыть то, что ел в течение дня. Мы склонны преуменьшать вес и объемы употребляемой пищи, не говоря уже о том, что мы не всегда учитываем количество масла, соусов и других дополнительных ингредиентов в блюдах.

Мой совет:

Выберите себе удобное приложение на телефон, найдите сайт с калькулятором калорий или просто ведите журнал питания: записывайте все, что съели в течение дня и обязательно оценивайте после. Желательно учитывать не только количество, но и качество калорий, употребленных за день: для качественного похудения важен также баланс белков, жиров и углеводов в рационе.

Как только вы увидите реалистичную картину вашего питания, вы будете знать, от чего отталкиваться и что в действительности нужно изменить. Возможно, ваше питание полностью состоит из простых углеводов, а возможно, в вашем рационе слишком много насыщенных жиров: оценив свою картину питания, вы откорректируете его.

Вы позволяете себе слишком много во время дней отдыха

читинг

Похудение – длительный процесс, требующий сохранения мотивации. Чтобы оставаться мотивированными, мы решаем выделять себе специальные дни отдыха (читинга), в которые «награждаем» себя за дни диеты и фитнеса.

Читинг представляет определенную опасность: он провоцируют дальнейшие нарушения в питании, причем незаметным для вас образом. Алкоголь также является тормозом для похудения, так как непросто отслеживать калорийность напитков. Бокал вина добавляет 100 ккал в дневной рацион, 700 в неделю. Эта калорийность в сумме является причиной замедления процесса похудения.

Мой совет:

Умеренность во всем – ключ к успеху. Планируйте питание и наслаждайтесь всем, что жизнь может предложить.

Вместо одного свободного дня в неделю, делайте 1 прием пищи в день, чтобы насладиться блюдом, о котором вы думаете все это время. Это более здоровый способ мотивировать себя, чем ждать всю неделю.

Проявлять сдержанность, когда это нужно и продуманная система награждения – это то, без чего не обходится ни одна история успешного похудения.

Вы чрезмерно доверяете весам

весы

Одна из самых больших ошибок в потере веса – взвешиваться каждый день и, исходя из этого, делать поспешные выводы.

Если вы весите 90 кг, но никогда не ходили в зал, вы наверняка выглядите совершенно не так, как атлет с таким же весом. Весы не врут, но совершенно не отражают картину вашего внешнего вида, строения тела, и здоровья в целом, их задача – измерять массу.

Мой совет:

В качестве показателей ваших результатов используйте не весы, а сантиметр: измерение объемов даст картину того, сколько жира вы потеряли. Весы можно использовать как маркер правильности и безопасности похудения: оптимальная потеря веса – 1 кг в неделю.

Вместо того чтобы фокусироваться на цифровых показателях, фиксируйте изменения ваших привычек – насколько меньше сахара вы употребляете, как изменились размер ваших порций и вкусовые предпочтения.

Успешность диеты заключается во многих аспектах, но большинство из нас просто их не замечают. Вспомните моменты, когда вы отказались от куска торта (пусть, даже третьего) или предпочли жареной курице курицу-гриль?

Воспринимайте каждую победу как большую, оставайтесь оптимистичными и всегда делайте разумный выбор блюда.

Отсутствие силовых тренировок

жирный чувак

Худеть без тренировок с отягощением – все равно что сдувать воздушный шарик. Диета без тренировок не окажет положительного влияния на метаболизм, вы не станете подтянутым, и ваше тело не будет выглядеть так, как вы его себе представляете.

Мой совет:

Вовсе не нужно тренироваться каждый день, но трехдневная программа тренировок для новичков – абсолютная необходимость уже на стадии избавления от лишнего жира, если вы действительно хотите красивое тело.

Тренировки с отягощением увеличивают силу, придают телу упругость и точеность, и, наряду с правильным питанием и кардио, круто изменят вашу жизнь. Ваш прогресс будет подпитывать вашу мотивацию и уверенность в себе.

Итак, подытожим:

  • Планируйте изменения тела в долгосрочной перспективе: ни одна модная диета не будет работать долго.
  • Не придумывайте себе слишком много правил: вы всё равно не будете их соблюдать.
  • Ешьте достаточно: голодовка в конечном итоге лишь ухудшит ситуацию.
  • Относитесь внимательно даже к здоровой еде – в ней ТОЖЕ есть калории.
  • Ведите дневник питания – это даст вам реальную картину вашего рациона.
  • Вместо целого дня читинга делайте небольшие приемы пищи 1 раз в день с любимыми блюдами.
  • Не взвешивайтесь слишком часто – цифры не врут, но и не несут нужной информации.
  • Занимайтесь силовым тренингом.

 

 

 

Поделиться в социальных сетях или распечатать
Share on VK
VK
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Email this to someone
email
Print this page
Print

Оставить комментарий

avatar