Как убрать бока?

Главные правила снижения объема в области живота. Все о том, как убрать бока, почему изнуряющие упражнения не так эффективны, как об этом говорят, и зачем стоит беречь энергию, а не изматывать себя упражнениями. Диета и спорт Проблема избавления от жира на животе является одной из самых распространенных. Это ярко показали с...
Читать далее

7 дешевых источников протеина

Высоко распространено мнение о том, что здоровые, высокобелковые продукты – очень дороги, оно же зачастую является оправданием для людей, которые при всем желании иметь красивое тело и вести здоровый образ жизни не могут позволить себе тратить большие деньги на еду. На самом деле, питаться правильно и получать оптимальное к...
Читать далее

Как накачать попу: упражнения, техника и секреты

Для того чтобы добиться увеличения ягодичных мышц необходимо выполнять тяжелые силовые тренировки на массу, то есть – базу. Тренинг на массу имеет свои особенности и правила, незнание которых не только лишает вас возможности добиться впечатляющих и быстрых результатов, но и может привести к обратному эффекту – потери мышечн...
Читать далее

Как накачать попу?

Если вы считаете, что чтобы накачать большую попу, достаточно ежедневно приседать до упаду, то сильно заблуждаетесь. Все упражнения с собственным весом лишь тонизируют мышцы, обеспечивая более красивую форму уже имеющейся мышечной массе, а перетренированность мышц может привести к распаду мышечной ткани. К настоящему увелич...
Читать далее

Что такое гейнер и для чего он нужен?

Магазины спортивного питания пестрят разнообразием БАДов, жиросжигателей и прочих пищевых добавок, однако сегодня нам хотелось бы поговорить о гейнерах. Чтобы понять, что такое гейнер, достаточно обратиться к его составу. Гейнер (от англ. Gain – наращивать) – это популярная пищевая добавка для спортсменов, представляющая со...
Читать далее

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Сушка тела – это понятие, пришедшее к нам из бодибилдинга. При помощи нее профессиональные спортсмены придают своему телу рельеф перед показательными выступлениями. Однако в последние годы данная методика очень интересует и людей, достаточно далеких от подиумов и соревнований, ведь после одной сушки при соблюдении определен...
Читать далее

Сколько повторений делать на массу?

Если бы вам пришлось выбрать определенное число повторений в каждом подходе для каждой тренировки на всю оставшуюся жизнь, каким бы оно было? Представьте ситуацию, при которой вы должны будете тренироваться только в пределах определенного диапазона повторений в подходе (и пусть это будет что-то более точное, чем «от 1 до 20...
Читать далее

Как накачать руки?

«Как накачать руки» — самый популярный запрос новичков, но перед тем как приступить к развитию мышц нужно понять — с чего начать и чего делать не стоит. Что мы в бодибилдинге называем «руками»? За «руки» отвечают три основные группы мышц: бицепс, трицепс и предплечья. Выполняя сгиба...
Читать далее

Кроссфит: эффективность, польза и вред

В последние годы направление кроссфит стремительно набирает популярность как среди профессиональных спортсменов, так и среди людей, не имеющих отношения даже к фитнесу. Одни уверены, что кроссфит – лучший способ набрать мышечную массу, а также развить силу и выносливость, другие видят в этом эффективный способ жиросжигания....
Читать далее

Какой рыбий жир выбрать?

Многие даже не догадываются, что «рыбий жир» и «рыбный жир» – совершенно разные пищевые добавки, и по незнанию не различают эти названия. Не делают различий между данными веществами и продавцы аптек и магазинов биодобавок. Чтобы разобраться, какой рыбий жир выбрать, нужно сначала понять, в чем заключаетс...
Читать далее