Как перейти от тренажеров к свободным весам?

Если вы новичок или вернулись в тренажерный зал после долгого перерыва в тренинге, вы занимаетесь на тренажерах. Преимущество тренажеров – меньший риск получения травм благодаря изначально «поставленной технике», однако эффективность упражнений на тренажерах не сравнится с работой со свободными весами. Через несколько месяц...
Читать далее

Лайфхаки от переедания

К перееданию в силу различных причин склонны практически все люди на земле: генетика и эволюционные механизмы не позволяют нам худеть лишь «по желанию», просто сокращая на определенное время калорийность рациона. Аппетит, усиливающийся в силу тех или иных факторов, подталкивает нас неосознанно съедать  больше, и о...
Читать далее

Креатин не только для мышц

Если этот заголовок привлек ваше внимание, то, скорее всего, вы никогда не слышали о креатине вне контекста строения мышц. И это удивительно, учитывая, сколько ученых по—прежнему исследуют креатин. Недавние опыты, проведенные с креатиновыми добавками, показывают, что креатин — не просто один из бадов, применяющихся в ...
Читать далее

Главная ошибка в похудении

Какова главная ошибка в похудении у людей, начинающих новый образ жизни? Процесс похудения, диета, правильный образ жизни — какие ассоциации приходят на ум, когда вы слышите эти слова? Мало кому из нас нравится идея строгого ограничения калорийности, отказа от сладкого и любимых вредных привычек в питании. Ведь все диеты ст...
Читать далее

Сжигание калорий и избавление от жира. Правда и мифы

Однажды клиентка спросила меня: «Откуда лишние калории знают, что им нужно откладываться именно на бедрах? У них, наверное, есть какое-то следящее устройство?» На самом деле, у калорий действительно есть направляющий механизм — наши гены. Именно генетика определяет, в какой части вашего тела будут оседать лишние калории в в...
Читать далее

Дробное питание. Заблуждения и мифы.

«Питайтесь не реже, чем раз в 3 часа», «Частые приемы пищи — ключ к похудению», «Ешьте чаще, но меньше» — хотя бы один из этих советов слышал каждый из нас. С экранов телевизоров, в модных журналах, и даже с уст профессиональных фитнес-тренеров эти утверждения звучат как аксиома уже много лет, а между тем, исследования уже ...
Читать далее

Жир. Как его уничтожить? Часть 3.

Организм устроен так, что всегда стремится к запасанию жира — эволюционный механизм быстрого избавления от жировых отложений еще не успел выработаться, и тело всегда готовится к режиму долгого голодания для дальнейшего выживания. Принцип «чем меньше съешь — тем больше похудеешь» является эффективным лишь на первый взгляд: п...
Читать далее

Жир. Как его уничтожить? Часть 2.

В первой части мы узнали о том, что резкое снижение калорийности во время диеты, хотя и приводит к снижению цифр на весах, вовсе не способствует эффективному сжиганию жира. В этой части поговорим о том, к каким еще последствиям приводят «голодные» диеты, какие факторы приводят к накоплению жира и почему с возрастом тяжелее ...
Читать далее

Жир. Как его уничтожить? Часть 1.

Современный мир одержим борьбой с жиром. Каждый из нас хотя бы раз задавался вопросом, как сжечь лишний жир, или как похудеть в короткие сроки. Несомненно, все мы знаем, что жир накапливается тогда, когда калорийность приемов пищи превышает затраты энергии — и наоборот. Но что нам известно о механизме появления и накапливан...
Читать далее

Как убрать бока?

Главные правила снижения объема в области живота. Все о том, как убрать бока, почему изнуряющие упражнения не так эффективны, как об этом говорят, и зачем стоит беречь энергию, а не изматывать себя упражнениями. Диета и спорт Проблема избавления от жира на животе является одной из самых распространенных. Это ярко показали с...
Читать далее