Дробное питание. Заблуждения и мифы.

«Питайтесь не реже, чем раз в 3 часа», «Частые приемы пищи — ключ к похудению», «Ешьте чаще, но меньше» — хотя бы один из этих советов слышал каждый из нас. С экранов телевизоров, в модных журналах, и даже с уст профессиональных фитнес-тренеров эти утверждения звучат как аксиома уже много лет, а между тем, исследования уже ...
Читать далее

Жир. Как его уничтожить? Часть 3.

Организм устроен так, что всегда стремится к запасанию жира — эволюционный механизм быстрого избавления от жировых отложений еще не успел выработаться, и тело всегда готовится к режиму долгого голодания для дальнейшего выживания. Принцип «чем меньше съешь — тем больше похудеешь» является эффективным лишь на первый взгляд: п...
Читать далее

Жир. Как его уничтожить? Часть 2.

В первой части мы узнали о том, что резкое снижение калорийности во время диеты, хотя и приводит к снижению цифр на весах, вовсе не способствует эффективному сжиганию жира. В этой части поговорим о том, к каким еще последствиям приводят «голодные» диеты, какие факторы приводят к накоплению жира и почему с возрастом тяжелее ...
Читать далее

Жир. Как его уничтожить? Часть 1.

Современный мир одержим борьбой с жиром. Каждый из нас хотя бы раз задавался вопросом, как сжечь лишний жир, или как похудеть в короткие сроки. Несомненно, все мы знаем, что жир накапливается тогда, когда калорийность приемов пищи превышает затраты энергии — и наоборот. Но что нам известно о механизме появления и накапливан...
Читать далее

Как убрать бока?

Главные правила снижения объема в области живота. Все о том, как убрать бока, почему изнуряющие упражнения не так эффективны, как об этом говорят, и зачем стоит беречь энергию, а не изматывать себя упражнениями. Диета и спорт Проблема избавления от жира на животе является одной из самых распространенных. Это ярко показали с...
Читать далее

7 дешевых источников протеина

Высоко распространено мнение о том, что здоровые, высокобелковые продукты – очень дороги, оно же зачастую является оправданием для людей, которые при всем желании иметь красивое тело и вести здоровый образ жизни не могут позволить себе тратить большие деньги на еду. На самом деле, питаться правильно и получать оптимальное к...
Читать далее

Как накачать попу: упражнения, техника и секреты

Для того чтобы добиться увеличения ягодичных мышц необходимо выполнять тяжелые силовые тренировки на массу, то есть – базу. Тренинг на массу имеет свои особенности и правила, незнание которых не только лишает вас возможности добиться впечатляющих и быстрых результатов, но и может привести к обратному эффекту – потери мышечн...
Читать далее

Как накачать попу?

Если вы считаете, что чтобы накачать большую попу, достаточно ежедневно приседать до упаду, то сильно заблуждаетесь. Все упражнения с собственным весом лишь тонизируют мышцы, обеспечивая более красивую форму уже имеющейся мышечной массе, а перетренированность мышц может привести к распаду мышечной ткани. К настоящему увелич...
Читать далее

Что такое гейнер и для чего он нужен?

Магазины спортивного питания пестрят разнообразием БАДов, жиросжигателей и прочих пищевых добавок, однако сегодня нам хотелось бы поговорить о гейнерах. Чтобы понять, что такое гейнер, достаточно обратиться к его составу. Гейнер (от англ. Gain – наращивать) – это популярная пищевая добавка для спортсменов, представляющая со...
Читать далее

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Сушка тела – это понятие, пришедшее к нам из бодибилдинга. При помощи нее профессиональные спортсмены придают своему телу рельеф перед показательными выступлениями. Однако в последние годы данная методика очень интересует и людей, достаточно далеких от подиумов и соревнований, ведь после одной сушки при соблюдении определен...
Читать далее