Сколько отдыхать между подходами: сила, масса или выносливость?

У многих тренирующихся спустя какое-то время может появиться вопрос: существует ли разница в том, сколько отдыхать между подходами? Кто-то «скачет» с одного тренажера на другой, стараясь тренироваться непрерывно, а кто-то, находясь в зале, кажется, большую часть тренировки посвящает отдыху, делая 10-минутные перер...
Читать далее

Тренировка рук для женщин: основы

Кто сказал, что тренировка рук — прерогатива мужчин? Крепкие, подтянутые руки обязана иметь просто каждая женщина! Тренировка рук для женщин — это гарантия их хорошей формы и стройности, а также и предотвращение обвисания кожи в этой проблемной области с возрастом. Красивые рельефные руки — отличное дополн...
Читать далее

Польза бурого риса: правда и мифы

Польза бурого риса и его преимущества над белым рисом кажутся неоспоримыми. Мало кому придет в голову усомниться в полезных свойствах бурого риса. И уж точно ни один ЗОЖ-ник не предпочтет ему белый рис. Однако, если вы хотите знать, что думает наука и пользе бурого риса и почему большинство вещей, которые вы о нем слышали &...
Читать далее

Накачать мышцы ягодиц: секреты упражнений

Накачать упругие мышцы ягодиц с помощью обычной техники всем знакомых базовых упражнений не так-то просто: в работу обычно включаются бедра и квадрицепсы, а мышцы ягодиц даже не наливаются кровью. Что делать, если ноги качаются, а ягодицы нет? Весь секрет заключается в специальной технике упражнений на ягодицы – переключени...
Читать далее

Жиры как источник энергии для женщин

Принято считать, что именно углеводы работают в качестве топлива, обеспечивая энергией наше тело. Углеводы — в виде гликогена, сгорают во время физической активности и необходимы для хорошего самочувствия. Белки называют строительным материалом. А для чего нужны жиры? Когда речь заходит о женском организме, именно жир...
Читать далее

8 лайфхаков для подсчета калорий

Задача подсчета калорий – это то, что должно облегчить жизнь, а не сделать ее рутиной. Контроль калорийности питания может показаться слишком долгим и скучным занятием, однако на деле это еще более утомительно: взвешивать порции и каждый ингредиент в отдельности, записывать каждый прием пищи, стараться не выходить на рамки ...
Читать далее

Удар по проблемным зонам!

До сих пор мечтаете избавиться от жира в проблемных зонах? Вам надоели ваши дряблые бедра и жир на животе? Хотите локально сжечь жировые отложения? У нас есть идея получше: измените фокус в направлении набора мышц. Когда женщины говорят, что хотят «сжечь жир», они, как правило, не включают в это утверждение свои реальные це...
Читать далее

4 убийственных упражнения для спины

Кач бицепса – это, конечно, хорошо, но когда дело доходит до упражнений для спины, нет ничего более трудного для достижения, чем широкая спина, которой позавидует сам Геракл. Мы расскажем вам о 4 убийственных упражнениях, которые позволят вам добиться V-образной фигуры. В бодибилдинге V-образная спина с проработанным, релье...
Читать далее

Глютен. Только факты

Глютен. Угроза для планеты или очередной безобидный нутриент, получивший незаслуженную дурную славу благодаря стараниям маркетологов? Мы отделили факты от вымысла, чтобы вы могли сделать осознанный выбор диеты. В течение последних лет безглютеновые диеты как восхвалялись, так и демонизировались в фитнес-сообществе. Для мног...
Читать далее

5 продуктов, убивающих аппетит

Голод берет верх над вами? Добавьте в рацион эти полезные продукты и держите ваш аппетит под контролем! Не секрет, что во время диеты каждому периодически досаждает чувство голода. Чем дольше вы стараетесь похудеть, тем громче урчит желудок. Оптимальное количество воды, белка и пищевых волокон в рационе, безусловно, помогае...
Читать далее