Накачать мышцы ягодиц: секреты упражнений

Накачать упругие мышцы ягодиц с помощью обычной техники всем знакомых базовых упражнений не так-то просто: в работу обычно включаются бедра и квадрицепсы, а мышцы ягодиц даже не наливаются кровью. Что делать, если ноги качаются, а ягодицы нет? Весь секрет заключается в специальной технике упражнений на ягодицы – переключени...
Читать далее

Жиры как источник энергии для женщин

Принято считать, что именно углеводы работают в качестве топлива, обеспечивая энергией наше тело. Углеводы — в виде гликогена, сгорают во время физической активности и необходимы для хорошего самочувствия. Белки называют строительным материалом. А для чего нужны жиры? Когда речь заходит о женском организме, именно жир...
Читать далее

8 лайфхаков для подсчета калорий

Задача подсчета калорий – это то, что должно облегчить жизнь, а не сделать ее рутиной. Контроль калорийности питания может показаться слишком долгим и скучным занятием, однако на деле это еще более утомительно: взвешивать порции и каждый ингредиент в отдельности, записывать каждый прием пищи, стараться не выходить на рамки ...
Читать далее

Удар по проблемным зонам!

До сих пор мечтаете избавиться от жира в проблемных зонах? Вам надоели ваши дряблые бедра и жир на животе? Хотите локально сжечь жировые отложения? У нас есть идея получше: измените фокус в направлении набора мышц. Когда женщины говорят, что хотят «сжечь жир», они, как правило, не включают в это утверждение свои реальные це...
Читать далее

4 убийственных упражнения для спины

Кач бицепса – это, конечно, хорошо, но когда дело доходит до упражнений для спины, нет ничего более трудного для достижения, чем широкая спина, которой позавидует сам Геракл. Мы расскажем вам о 4 убийственных упражнениях, которые позволят вам добиться V-образной фигуры. В бодибилдинге V-образная спина с проработанным, релье...
Читать далее

Глютен. Только факты

Глютен. Угроза для планеты или очередной безобидный нутриент, получивший незаслуженную дурную славу благодаря стараниям маркетологов? Мы отделили факты от вымысла, чтобы вы могли сделать осознанный выбор диеты. В течение последних лет безглютеновые диеты как восхвалялись, так и демонизировались в фитнес-сообществе. Для мног...
Читать далее

5 продуктов, убивающих аппетит

Голод берет верх над вами? Добавьте в рацион эти полезные продукты и держите ваш аппетит под контролем! Не секрет, что во время диеты каждому периодически досаждает чувство голода. Чем дольше вы стараетесь похудеть, тем громче урчит желудок. Оптимальное количество воды, белка и пищевых волокон в рационе, безусловно, помогае...
Читать далее

Программа тренировок на рельеф: сжигаем жир и не теряем мышцы

Эта программа составлена исходя из принципов тренировки на рельеф для качественного жиросжигания без потери мышечной массы. Программа рассчитана на 3 дня тренировок подряд и один день отдыха. Это достаточно интенсивная программа на рельеф. Если этого вам недостаточно для восстановления или ваш образ жизни не позволяет вам т...
Читать далее

Сжечь жир и не потерять мышцы: 5 принципов тренировки на рельеф

Правильно тренироваться на рельеф для качественной сушки? Эти принципы помогут вам открыть совершенно иной уровень тренинга. Нет большой разницы между похудением и работой на рельеф. Однако, первое подразумевает, что вы не так стройны, как бы вам хотелось. Второе даёт понять, что вы концентрировались на другой цели достаточ...
Читать далее

3 секрета здоровых костей

Здоровые кости – это опора нашего тела, и она должна быть крепкой. Здоровые, спортивные и выдерживающие долгие нагрузки кости – то, без чего невозможно представить эффективный тренинг. Узнайте, как тренироваться и питаться, чтобы поддерживать здоровье костей до глубокой старости. Вы можете подумать, что вам еще долгие годы ...
Читать далее